最全面的此套生物控制论模型运动教程
（盆底肌运动）
关注：《此套生物控制论模型运动》是实操做到凯格尔运动（盆底肌运动）效果。
本文由《茂名市聪武健康科技有限公司》人体生理性科学团队成员完成，
陈老师简介中国两性健康创始人张聪武，研发了一套系统训练男女人体生理（此套生物控制论模型运动），简称为：此套模型运动。提供了练习实现了后天两性健康运动方案。
此套模型运动符合1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻尾肌”内容原理，而这此套模型运动已具备了完整的知识体系训练（初级，高级，高级）实操，动作，示范，视频等课程（教材），能清晰做到一套系统实操锻炼人体盆底肌运动技术练习定义“一气呵成”（轻中重）深吸呼连接上下身体器官，固定（腰和肛）发力向上（吸和抽）收缩“四合一”二者交换运动，衔接双腿夹回固定阴部“性阈值”正负反馈控制系统。带动了放松向下（吸和拉）收缩“性器官”各位置固定在特定时间内吸上呼下停顿运动。这训练实验动作连接过程，实现了人体后天两性健康运动收紧（肛门和腹部）二者始终（提釭法）运动。并发明了非手术治疗生殖器放松和训练提高性功能动作练习。在日常生活中进行（此套模型运动）的练习，可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。最重要的是你要先学会此套模型运动找出人体感知得到，感觉得到，看见得到这些凯格尔肌肉，不是迷糊不清的东西，然后在日常生活中进行“一气呵成”（轻中重）深吸呼连接上下身体器官，带动”性器官”固定在特定时间内吸上呼下停顿运动练习。提供训练实现了自我人体生理生命科学的生物控制论一种横断科学的神经生物学基础。
男人也可以通过做PC肌肉练习来加强骨盆底的肌肉。
1、准备此套模型运动练习
通过练习（轻，中，重）深吸呼连接上下身体器官，固定（腰和肛）发力向上（吸和抽）收缩“四合一和性器官”二者交换运动阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。
在做此套模型运动之前, 找到正所谓构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们最常用的方法就是应用后天训“一气呵成”深吸呼连接上下身体器官，带动“性器官”固定在特定时时间内结合（在小便时）实操吸上呼下停顿运动来阻止流动中的尿液，实验了紧缩的尿道方式，这种紧缩是此套模型运动（吸和抽）基本发力和放松（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好的意识到此套模型运动，还能控制盆底肌肉生理阈值反馈在哪里。
在开始此套模型运动凯之前记得去医院做检查，因为如果你有任何医疗问题，（这些问题）可能会阻止你安全的进行此套模型运动。
但是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的此套模型运动，事实上，在小便的过程中进行此套模型运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。这里只说明们练习时教你懂得收缩（小便时应用到盆底肌肉收紧）运动认知过程。
2、如果女性你依然还未找到此套模型运动收紧肌肉的困难，将你的单和双手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，你可以应用到后天练习“一气呵成”（轻中重）深吸呼连接上下身器官，固定（腰和肛）发力向上和放拉向下（吸和抽）收缩“四合一和性器官”固定在特定时间内吸上呼下停顿运动。实现了（四个不同动作）组合交换运动，调节了全条阴道固定在特定时间内吸入呼出停顿运动，这样你将两指放在阴道内发力向外扩增，一边做（轻中重）深吸呼连接上下身体（四个不同动作）组合交换运动。就能慢慢找到控制感到骨盆底肌肉收紧，体会到被阴道肌和耻骨肌咬合紧手指难以拔出功效，（接下来）放松，你将会感觉到盆底肉收紧唤起你控制神经高潮加减压阈值延时功能。好，再将手指插入阴道练习之前，确保你的手指是消毒干净的（否则会造成一些感染）。
如果你是一个性活跃的女人，你也可以问问你的合作伙伴，在性交时他是随时能感觉到你的此套模型运动肌肉在婚姻时阴茎被阴道吸入呼出快感。
3、使用手镜找到你的此套模型这动肌肉。如果你依然在分离和定位此套模型运动肌肉上有困难，将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方，可作“一气呵成”（轻中重）深吸呼连接上下身体器官吸上呼下停顿运动检测，你就能观察到收缩和放松练习带动“”性器官”吸入呼出停顿运动，你所认为的你的此套模型运动肌肉。如果你做的正确，你应该会看到固定肛门发力带动会阴的收缩你的全条阴道吸入呼出运动过程。
4、在每次开始（启动）你的练习此套模型运动肌肉之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要大家都明白。不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行此套模型运动，否则在进行此模型运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。在开始你的日常练习之前，做个膀胱检查，这样你可以尽可能更有效地进行这些练习。
5、若你仅仅只专注于收紧你的骨盆底肌肉。为了取得最佳的效果，此套模型运动练习不但应该只仅仅关注骨盆底肌肉，还随时做到练你也可放松练习其他肌肉功能，比如，可平躺着双小腿栋起来做一个“一气呵成”（轻中重）深吸呼连接上下身体大腿或腹部的肌肉收缩，固定在特定时间内吸和抽发力和放松收实过程。为了帮助你集中注意力练习（提高）盆底肌运动效果。
在进行练习此套模型运动每一步练习时，要确保做到（一气呵成，轻中重，深吸呼）步骤模式连接上下身体躯体带动肢体动作衔接内外器官运动，固定在特定时间内吸上呼下停顿运动，顺畅，不能屏气，畅通你的深吸呼会帮助你放松，并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。
让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在你的肚子上，做到一个深吸呼连接喉咙调控全身吸吸来回放松，放松，再放松，确保你的全身和肚子（完全）放松了。
如果在你完成了一组此套模型运动练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。证明你还未做到深吸呼换气加大停顿交换畅通心肺舒适感过程。
6、选择一个舒适的位置。无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你做到懂得深吸呼连接上下身体调节带动臀部和腹部肌肉是放松的过程。
如果你是平躺着练习，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，尽量根据自己身体量力而行能力需求选择（轻，中，重）深吸呼上下身体连接（吸和抽）收缩“盆底肌调节运动练习，避免拉伤身体。
2、做此套模型运动
1、继续实操一个躺着“一气呵成”（轻中重）深吸呼连接上下身体器，固定（腰和肛）收缩你的骨盆底肌肉发力向上和放松向下（吸和抽）收缩“四合一和性器官”二者交换吸上呼下停顿运动来回运动1一2分钟。如果你刚进入领悟这一此套模型运动，这是一项伟大的运动。你一定要练习学会深吸呼连接器官运动越来越久，绝对不会影响为收缩的太久而损伤肌肉，如果初学可10一20秒，再练习20一40秒，练习到1一2分钟为止。
2、继续实操一个躺着做“一气呵成”（轻中重）深吸呼连接上下身体器官，固定（腰部）发力向上（吸拉）收缩“四合一”你的这些肌肉30秒钟。接着交换放松向下（吸拉）收缩“性器官”你的这些肌肉吸上呼下停顿运动30秒钟。要做到理想练习情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，己避免足够时间不会拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、继续实操一个躺着做“一气呵成”（轻中重）（深吸呼）连接上下身体器官，固定（釭门）收力向上（抽拉）收缩“四合一”你重复练习这些肌肉10次。接着交换了放松向下（抽拉）收缩“性器官“你这些肌吸上呼下停顿运动30秒钟。如果你起初是通过收缩肌5秒钟，再收缩20秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组此套模型运动练习，（一次一组）这样的练习，而一天内你还要做3-4组同样的练习。
4、继续实操一个躺着做“一气呵成”（轻中重）深吸呼）连接上下身体器官，固定（耻骨）发力向上（吸和抽）收缩“四合一和性器官”建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。接着交换放松向下（吸和抽）收缩“性器官”门固定在特定时间内吸上呼下停顿运动，根据自己承受情况每天你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要急于求成，但要更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，1分钟深吸呼来回，收缩10秒休息的练习，每天做10次。
5、继续实操一个（平卧屈双膝）做一个综合“一气呵成”（轻中重）深吸呼连接上下身体器官，固定（腰部，肛门，耻骨）发力向上（吸和抽）收缩“四合一”三者换运动，实践训练固定了各级硬软度（阈值，高级，升降）在特定时间内刺激控制。接着交换了“一气呵成”轻中重）深吸呼连接上下身体器官，固定（耻骨，睾丸，肛门）放松向下（吸和抽）收缩“性器官”各位置固定在特定时间内吸上呼下停顿运动。实践阈值固定了各级硬反馈在特定时间内（射精，射液，射尿）三者交换分离排出体外实验，这个训练动作连接过程是做此套模型运动肌肉牵拉运动。这是此套模型运动综合练习的另一个变体，进行一组此套模型肌肉牵拉运动，锻炼自我生物控制论“性阈值””反馈原理，想像盆底肌是一个真空神经生物学，收缩你的臀部，并且做到后天系统训练“一气呵成”（轻中重）深吸呼连接上下身器官，固定（平卧屈双膝）带动双腿向上抬升向内牵拉吸和抽收缩过程，保持这个姿势30一60秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约来回10分钟才能完成。
3、获取结果
1、每一天至少可以进行系统的（轻中重）深吸呼连接上下身体器官，固定（腰和肛）发力向上和放松向下（吸和抽）收缩“四合一和性器官”二者交换运动，这个是练习你（四个不同动作）组合交换运动，是控制神经系统的结构高潮延时功能运动。这个就是锻炼你盆底肌肉收紧核心技术，每天要练习5一10次此套模型运动。如果你真的想要坚持下去，你就不得不让其（此套模型运动）成为你日常生活的一部分。每天做5一10次应该是可行的，因为每一组此模型运动练习将不会持续很长时间，你可以找到让此套模型运动练习融入到你的日常工作的方法，你可以像钟表装置工作一样，有目的在上午，下午，晚上自由按排时间练习，这样而不会担心影响时间来做此套模型运动。
2、此套模型运动练时没有任何人知道。当你坐在你办公室的椅子上，和你朋友一起吃午饭或者完成一天的工作，坐在沙发上放松的时候你可以做此套模型运动练习收紧（肛和腹）二者始终（提缸法）运动。虽然对于初学者来说，站着，躺着，坐着，走路，跳动，区分（定位）固定始终把盆底肌肌肉收紧（睾丸和阴道）不会自动脱落，集中注意力做到是非常重要的，但是一旦你掌握了实操（轻中重）深吸呼连接上下身体器官运动（正确的定位）锻炼这些收缩肌肉的窍门，你几乎可以随时随地做练习做到深吸呼固定（腰和肛）发力向上和放松向下（吸和抽）收缩“四合一和性器官”各位置固定在特定时间内吸上呼下停顿运动，实践了控制神经高潮加减阈值提高延时性功能动作。
在日常生活中你可以养成做此套模型运动的习惯，如同我们每天记得要吃早，中，晚饭一样。
一旦你发现一组此套模型运动练习对你很有用，你应该坚持这项日常工作（原本有效的此套模型运动练习）而不是做更多的练习或者更加发奋的去做。如果你做的过度，你（同样）可能会到大小便失禁的问题。所以，此套模型运动当你学会了就等于我们后天学会了，游泳，学架车一样。
请记住，我们练习时阻止流动中的尿液（小便时突然憋住）是让你找到你的骨盆底肌肉的一种方式，你不应该总是你小便时进行此套模型运动，否则你就可能患上尿失禁相关的问题。若遇到有急尿或有逼精感时，可立刻做到（轻中重）深吸呼连接上下身体器官，带动了放松向下（吸和抽）收缩“性器官”吸上呼下停顿运动，这样可以缓解固定在在特定时间内（精与液与尿）排出体外过程。
3、如果你有按照实操（此套模型运动）规律，程序，顺序，理论，实践，检验方法论，效果将在几个月后出现变化。对男女来说，结果是可喜惊人的，对另一部分男女人来说，若还不理解此套模型运动，可提出教你如何做到此套模型运动，尤其生过宝宝妈妈或未生过起到，有效地提供了训练解决男女后天两性运动性治疗行为：（阴道干涩，阴道疼痛，阴道痉挛，阴道松弛，阴道冷淡，阴道炎症，妇科病）等方法，提供了训练解决男女后两性运动性功能障碍：（程序高潮，自然高潮，等待高潮，同步高潮，先后高潮，延迟高潮，连续高潮，反复高潮，重复高潮，促高高潮，阴阳互补高潮，阴阳平衡高潮，动静高潮，渗液阴透高潮）等的高潮性欲望满足感方法，提供了训练解决男女后天两性健康运动阳痿早泄：（想硬就硬，想软就软，想射精就射，想不射精就不射，想射液就射液，想不射液就不射，想射尿就射尿，想不射尿就不射）三者液体交换固定在特定时间内分离排出体外过程方法。
4、如果男女你认为你做此套模型运动不正确，还未明白，不理解，还不见效，大方提出，来人来电咨询，免费寻求帮助。有医生，教练指导。可以帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼。
如果有必要，你的医生可以提供实操，动作，示范，模拟，体验等，及人体生理生物反馈模型训练。这涉及到在你的阴道内放入球在阴道内再结合你主动练习（四个不同动作）组合交换，球显示器可以告诉你，你是如何成功的收缩了你的骨盆底肌肉咬合爆球力量，以及你可以持续收缩肌肉多长时间体验。让男女清晰实操知道如何做到（一气呵成，轻中重，深吸呼）连接上下身体器官，衔接1一7颈椎和1一12胸椎和1一5腰椎固定发力带动了骶椎收缩尾骨吸上呼下停顿运动，实现了男女“性器官”盆底肌肉收紧运动。
医生也可以教你训练阴道里各段收缩锻炼你阴道肌肉力量，来帮助您识别盆底肌肉如何做到主动盆底肌修复过程。在此过程中，医生绝对手把手教你学会收紧方法。
5、如果你想练习阻止大小便失禁，继续做此套模型运动（一气呵成，轻中重，深吸呼）连接上下身体器官，固定（腰和肛）发力向上和放松向下（吸和抽）收缩“四合一和性器官”二者不断交换发力和放松过程，这训练动作实现了后天固定（提釭法）运动，保持了这些肌肉强壮，并防止大小便失禁的问题。如果你停止练习，你大小便失禁问题将会重现。所以你必须努力保持练习这些肌肉的形状，并准备好出现的一些其他情况应激。
提醒学员
1、在练习收缩盆底肌时，不要吸气连接臀部或大腿，收紧腹部发力，或者用向下推代替收缩（会阴）收缩和向上，一定要由轻中重深吸呼连接上身带动下身，衔接固定（肛门）发力向上（抽拉）收缩“四合一”运动，放松时也是由上身控制慢慢带动下身放松，最后是由肛门彻底放松过程。
2、当你学会（轻中重）深吸呼连接上下身体向上向下（吸和抽）收缩盆底肌肉（熟练后）更加自信的进行这些练习，哪你随时做到在站立，坐着，睡着时也可以练习。最重要的是保持全天的练习，你可以在家务洗碗，排队，办公室办，公桌前，看电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习。
3、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的此套模型运动练习，（而且）没有任何人知道你在做什么。男女都发现很容易将此套模型运动纳入到她们开车、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的日常生活中，在练习时，膀胱一定是空着的时候，进行做此套模型运动练习，在膀胱充满尿液的时候进行此套模型运动练习，会使你的骨盆底肌肉损伤，同时会增加你尿路感染的风险。（有资料显示膀胱完全空虚状态也不适合做练习，所以在进行此套模型运动练习的时候，排完尿进行就好，最终以自己的反馈感和指导医生建议进行）不用怕放心，此套模型运动以设有训练（轻中重）深吸呼步骤模式练习，根据人群中能力大小学习不会影身体。更重要是此套模型运动人体生理生物技术，这是纯物理训练方法，不需要吃药打针，十分安全，并且没有副作用。