随着年龄的增大，一部分女性的阴道就会自然性地松弛，还有部分女性因生育儿女后，一年比一年松弛，以上情况大多是因为遗传基因造成阴道组织纤维弹性破裂造成的。当然，也有部份女性的阴道在松弛之后，自动收缩紧还原。每种情况都因人而异。如阴道容易松弛的女人，将对自身健康和两性健活动带来极大影响，并成为夫妻生活不愉快头顶大事。因此，如有需求的女性，请按照如下动作训练获得有效帮助改善。
第一动作
一、女性训练时，首先学习深吸呼连接的由吸呼的“轻、中、重”带动肢体共10个不同动作，每个动作来回做30次，然后慢、中、快的速度发力和放松运动的预备工作，主要是练习拉松全身骨骼肌和韧带拉开柔软锻炼的过程。
第二动作
二、女性继续训练“轻、中、重”深吸呼，三者分开单独深吸呼，长时段平稳来回的1-2分钟的发力和放松练习运动，主要练习深吸呼加大肺气量和连接身体器官能力过程。
第三动作
三、女性继续训练“轻、中、重”深吸呼，三者连接，并一气呵成，长时段平稳来回的1一2分钟发力和放松练习运动，主要练习深吸呼又上身胸部带动下身腰部和连接控制中枢神经系统发力和放松过程
第四动作
四、女性继续训练“轻、中、深吸呼”连接固定（肛门）发力向上（抽拉）收缩：会阴、肛门、腹部、腰部、组成四合一。衔接固定双腿夹回和手淫刺激阴部发力和放松过程，带动了（抽拉）阴道子宫固定各个位置在特定时内出入停顿和运动，主要练习收缩盆底肌和带动宫内部，形成自动闪电式“跳动”过程。
第五动作
五、女性继续训练“轻、中、重”深吸呼，连接固定（腰部）发力向上（吸拉）收缩：会阴、肛门、腹、腰部、组成四合一。衔接固双腿绷直夹回和手淫刺激阴部发力和放松过程，带动了（吸拉）全条阴道固定各个位置在特定时间内出入停顿运动，主要训练腰部带动坐骨肌、耻骨肌发力收缩，组成四合一。带动阴道、子宫颈、子宫的一松一紧“狭咬合力”过程。
第六动作
六、女性继续训练“轻、中、重”深吸呼，连接固定（肛门和腰部）发力向（吸拉和抽拉）收缩：“四合一”二者交换运动。衔接全身固定发力双腿夹回和手淫刺激阴部的发力和放松过程，带动了（吸拉和抽拉）整个阴部固定各个位置在特定时间内出入停顿运动。主要训练固定连接（腰部和肛门），带动阴部二者交换发力和放松运动过程。应用分别（四个不同动作）操作技术交换衔接阴道口、阴道、子宫附件、分开单独及交换和连接停顿的收缩发力和放松（咬、狭、跳）运动过程。
以上训练六个动作，主要针对女性平时维持调节新陈代谢内分泌正常疗理：一个训练是保持和增加阴道的阴液水增强，防止干涩、疼病、冷淡、痉挛、性阈值消失，防止阴道松弛，加快收缩还原。使女性雌激素延长，并唤起各种高潮快感。二个是练习（吸抽）乳房膨胀增大硬软度调节、收缩和放松乳房上下分开左右运动，保持激活乳房细胞冲血弹性不易下垂。