第5846篇 如何判断自己是否适合后天两性运动训
时间：2025-10-18 17:20 作者：张聪武
《第5846篇》
如何判断自己是否适合后天两性运动训练？
判断自己是否适合进行后天两性运动训练（如张聪武提出的“四套范式规律”），需结合生理、心理及健康状态综合评估。以下是具体判断标准和建议：
1. 生理条件
…基础健康：无严重心血管疾病、泌尿生殖系统炎症或术后未愈等情况。
…运动能力：能完成腰部、盆底肌等部位的协调收缩运动，无运动功能障碍。
…年龄适应性：建议成年后（18岁以上）开始训练，中老年人需评估体能是否耐受。
2. 心理准备
…明确目标：需认同该训练的科学性，如改善性功能、增强控制力等，而非盲目追求效果。
…耐心与坚持：训练需长期规律练习（如每日15-30分钟），短期难见效。
3. 专业评估建议
…医学咨询：尤其有慢性病（如高血压、糖尿病）或生殖系统病史者，需医生评估风险。
…专业指导：初期建议在教练或康复师指导下学习动作，避免错误练习导致损伤。
4. 禁忌人群
…急性前列腺炎、严重痔疮发作期、腰椎间盘突出急性期等患者不宜训练。
…心理障碍（如性焦虑）未缓解者，需优先进行心理干预。
若符合上述条件，可通过逐步尝试基础动作（如此套模型运动）测试耐受性，再决定是否系统训练。