第5120篇 再详细一点的张聪武生物控制论模型步
时间：2025-08-28 15:23 作者：张聪武
《第5120篇》
再详细一点的张聪武生物控制论模型步骤
张聪武生物控制论模型运动的详细步骤
一、准备与调整姿势
…选择场地与坐姿：选择瑜伽垫，盘坐在垫上正中三分之二处，双手十指紧扣并压下放好，掌心向腿，腰背挺直，双肩自然下沉，嘴巴合回，下巴收紧，头顶上提，放松身体。
二、深吸呼练习
…轻闭双眼：轻闭双眼，将双手轻轻放在腹部前，感知控制深吸呼来回快慢运动1。
深吸呼过程：深吸气时，要感受到氧气经过鼻腔、胸腔到达腹腔的过程；深呼气时，再用腹腔慢慢深呼出。练习一气呵成轻、中、重深吸呼，连接上下身体带动器官运动。
三、固定腰部与肛门发力
…发力与放松：固定腰部任脉和肛门督脉，发力向上（吸和抽）和放松向下（吸和抽）进行收缩“四合一”运动。此过程需逐渐加力和减力，实现全身放松和发力向上的交替。
四、性器官与内脏器官转换
…衔接与转换：衔接生殖系统、内脏器官及性器官，在特定时间内进行吸上呼下停顿运动。通过条件反射控制中枢神经系统，实现“精与液”分离排出体外。
五、全身放松与发力训练
…躺着、坐着、站着训练：随时做到躺着、坐着、站着三者进行每一个姿势定型动作训练。通过轻中重深吸呼连接上下身体器官，分开固定全身彻底放松发力向上和放松向下抽拉收缩四合一放松运动。
六、持续监控与调整
…监控运动表现：在训练过程中，持续监控运动表现，记录训练数据，分析训练效果，确保训练的安全性和有效性。
…调整训练策略：根据实际情况和训练目标，及时调整训练策略和计划，包括改变训练强度、调整频率等。
请注意，以上步骤仅为概述，具体训练时还需根据个人体质和训练目标进行调整。建议在聪武健康科技专业人士的指导下进行训练，以确保训练效果。