第5117篇 能否给出张聪武模型运动的具体步骤？
时间：2025-08-28 15:21 作者：张聪武
《第5117篇》
能否给出张聪武模型运动的具体步骤？
张聪武模型运动的具体步骤
一、准备阶段
在开始训练前，需要明确训练目标，并对身体状况进行全面评估，确保训练的安全性和有效性。
二、深吸呼连接器官运动
…坐姿调整：选择瑜伽垫盘坐在正中三分之二处，双手十指扣紧连接，掌心向腿压下放好，腰背挺直，双肩自然下沉，嘴巴合回，下巴收紧，头顶上提，放松身体。
…深吸呼练习：轻闭双眼，将双手轻轻放在腹部前，感知控制深吸呼来回快慢运动。深吸气时，要感受到氧气经过鼻腔、胸腔到达腹腔的过程；深呼气时，再用腹腔慢慢深呼出。练习一气呵成轻中重深吸呼，连接上下身体带动器官运动。
三、固定腰部和肛门发力运动
在深吸呼的基础上，固定腰部任脉和肛门督脉发力向上和放松向下，进行吸拉和抽拉收缩四合一的运动。此过程需要逐渐加力和减力，以实现全身彻底放松和发力向上的交替运动。
四、性器官固定阈值训练
通过特定的训练，实现性固定阈值的控制。在特定时间内，进行吸上呼下停顿动作运动，以锻炼和提升性功能。此过程需要配合深吸呼和全身放松发力的运动，以实现精与液分离排出体外的控制。
五、恢复与营养补给
训练后，保证充足的休息，避免疲劳积累。同时，合理搭配饮食，确保营养摄入的全面性和均衡性，为身体恢复和能量补给提供支持。
请注意，以上步骤仅为概述，具体训练时还需根据个人体质和训练目标进行调整。建议在聪武健康科技专业人士的指导下进行训练，以确保训练效果和安全性。