第5077篇 再详细一点的运动步骤
时间：2025-08-26 15:04 作者：张聪武
《第5077篇》
再详细一点的运动步骤
张聪武生物控制论模型运动的详细步骤
一、准备与呼吸调整
…坐姿准备：选择瑜伽垫或舒适的位置盘坐，双手十指扣紧，掌心向腿压下放好，调整至腰背挺直，双肩自然下沉，嘴巴微闭，下巴微收，头顶向上提起，全身放松。
…呼吸感知：轻闭双眼，将双手轻轻放在腹部前方，感知并控制深吸呼的节奏和深度。深吸气时，感受氧气经过鼻腔、胸腔到达腹腔的过程；深呼气时，用腹腔慢慢呼出气体。
二、深吸呼练习
轻中重深吸呼：练习一气呵成轻、中、重深吸呼，连接上下身体器官。深吸气时，腹部缓慢向内收缩；深呼气时，腹部最大限度地向脊柱方向收回。注意保持胸腔尽量不动，专注于腹部吸上提呼下沉的感觉。
…胸式深吸呼法：先由鼻缓慢吸气进入浅层，回集气到喉咙，由颈部逐步吸力固定锁骨发力，衔接肩膀、胸骨式的深吸气运动。深吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓。深呼气时，放松盆底肌，保持均匀深吸呼来回运动。
三、特定动作与发力
…连接性器官运动：在深吸气的过程中，固定腰部和肛门的发力，向上收缩“四合一和性器官”，进行停顿运动。同时，双腿夹回固定阴部，进一步控制神经系统的射精运动。
…腹式深吸呼与盆底肌锻炼：在深吸气时，感受腹部向内收缩，同时耻骨发力收缩耻尾肌，锻炼盆底肌。在深呼气时，放松盆底肌，保持均匀深吸呼来回运动。
四、持续练习与调整
…重复练习：以上步骤可以重复进行多次，根据个人体质和训练目标进行调整。注意保持呼吸的自然和流畅，避免过度用力或憋气。
…监控与调整：在练习过程中，持续监控身体反应和训练效果。如出现不适或疲劳感，请立即停止练习并咨询专业人士。根据身体反应和训练目标，适时调整练习强度和频率。
请注意，以上步骤仅供参考，具体练习时还需根据个人体质和训练目标进行调整。如有任何不适，请立即停止练习并寻求聪武健康科技专业指导。