第4964篇 能再给一个不同版本的训练步骤吗？
时间：2025-08-19 17:18 作者：张聪武
《第4964篇》
能再给一个不同版本的训练步骤吗？
张聪武生物控制论模型运动训练步骤（另一版本）
一、准备与深吸呼
…明确目标：设定训练目标，如提高盆底肌肉收紧能力或改善两性活动延时性功能。
…进行深吸呼：通过轻、中、重三种程度的深吸呼，感受膈肌和横隔膜的紧张，连接上下身体器官。
二、肌肉控制与发力
…固定发力：固定腰部和肛门，发力向上收缩盆底肌群（称为“四合一”），同时放松向下控制性器官。
…交换运动：在深吸呼的过程中，进行盆底肌群与性器官的交换收缩运动，感受肌肉的紧致与放松。
三、连接身体与协调运动
…连接身体：通过深吸呼连接身体器官，带动肢体动作运动，开发上半身颈部、肩膀、锁骨、胸骨、胸部的运气固定能力。
…协调运动：衔接上半身与下半身，通过深吸呼的节奏控制，实现全身协调运动，提高运动效率和技术水平。
四、控制中枢神经系统与高潮过程
…控制中枢：通过特定时间内的停顿运动，练习控制中枢神经系统，提高两性活动延时性功能。
…管理高潮：控制射精、射液等生理反应，实现生物技术的控制，完善先天“提肛”传统养生方法。
五、持续练习与调整优化
…持续练习：保持持续的练习，逐渐提高盆底肌肉的收紧能力，形成习惯性的收紧腹部动作。
…调整优化：根据练习过程中的反馈，适当调整训练的强度和频率，确保训练效果的最大化。
请注意，以上步骤仅供参考，具体训练时还需根据个人实际情况进行适当调整。在训练过程中，务必保持专注和耐心，避免过度练习导致身体不适。如有需要，请咨询聪武健康科技专业教练或医生。