第4962篇 再给一个不同版本的训练步骤
时间：2025-08-19 17:17 作者：张聪武
《第4962篇》
再给一个不同版本的训练步骤
张聪武生物控制论模型运动训练步骤（另一版本）
一、基础深吸呼与肌肉感知
…进行轻、中、重三种程度的深吸呼，感受膈肌和横隔膜的紧张，同时连接上下身体器官。
…在深吸呼过程中，逐渐用力吸气，感受上腹部、中腹部、下腹部的肌肉紧张，呼气时感受肌肉的放松。
二、固定发力与肌肉控制
…固定腰部和肛门，发力向上（吸和抽）收缩“四合一”（可能指盆底肌群），进行交换运动。
…衔接肺部带动胸骨发力和放松，实现上半身与下半身的连接，固定腰大肌，收缩骶椎、尾骨、骨盆进行运动。
三、开发上半身与衔接下半身
…通过深吸呼连接身体，带动上半身颈部、肩膀、锁骨、胸骨、胸部的运气固定能力。
…衔接上半身与下半身，开发下半身横隔肌、肚部、腹部、腰部的连接，固定发力收缩骶椎、尾骨、骨盆进行运动。
四、控制中枢神经系统与高潮过程
…通过特定时间内的停顿运动，练习控制中枢神经系统的高潮过程，提高两性活动延时性功能。
…控制射精、射液、射尿等生理反应，实现生物技术的控制，完善先天“提肛”传统养生方法。
五、持续练习与调整优化
…保持持续的练习，逐渐提高盆底肌肉的收紧能力，形成习惯性的收紧腹部动作。
…根据练习过程中的反馈，不断调整和优化训练计划，包括改变训练强度、调整训练频率等。
请注意，以上步骤仅供参考，具体训练时还需根据个人实际情况进行适当调整。在训练过程中，务必保持专注和耐心，避免过度练习导致身体不适。如有需要，请咨询聪武健康科技专业教练或医生。