第4960篇 再给一个不同版本的张聪武运动步骤
时间：2025-08-19 17:11 作者：张聪武
《第4960篇》
再给一个不同版本的张聪武运动步骤
您提到的“张聪武运动”可能指的是由张聪武研发的“生物控制论模型运动”，这是一套系统训练男女人体生理的运动，主要针对盆底肌进行锻炼。以下是该运动的部分步骤概述：
生物控制论模型运动步骤
1、准备动作
…确保膀胱为空，避免在运动过程中因尿液导致不适或泄漏。
…选择一个舒适的位置，可以是坐在椅子上或平躺在地板上，确保能够放松地进行深吸呼。
定位骨盆底肌肉
…通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来感受骨盆底肌肉的收缩，这是找到骨盆底肌肉的一种常用方法。
2、深吸呼连接运动
…进行“一气呵成”（轻、中、重）的深吸呼，连接上下身体器官，带动骨盆底肌肉进行收缩和放松的练习。
…固定（腰和肛），发力向上（吸和抽）收缩“四合一”（指盆底肌群），再放松向下（吸和拉）收缩“性器官”，在特定时间内进行吸上呼下的停顿运动。
3、具体练习动作
…躺着进行深吸呼，同时收缩和放松骨盆底肌肉，可以逐渐增加练习的时间和强度。
….也可以结合其他体位和动作，如坐着或站着进行练习，但要确保动作正确，避免拉伤。
注意事项
在练习过程中，要确保呼吸顺畅，不能屏气，以免对身体造成不适。
如果在练习后感到背部或肚子疼痛，说明练习方法可能不正确，需要调整。
请注意，以上步骤仅为概述，是此套模型运动指南参考。在进锻炼此运动之前，建议咨询聪武健康科技专业的健身教练或医生，以确保安全性和有效性。特别是针对盆底肌的锻炼，正确的方法和持续的练习至关重要。