第4958篇 再给一个不同版本的张聪武运动步骤
时间：2025-08-19 17:10 作者：张聪武
《第4958篇》
再给一个不同版本的张聪武运动步骤
张聪武生物控制论模型运动步骤（另一版本）一、准备阶段
…明确目标：了解运动的核心目标，即通过特定呼吸和肌肉控制提升性健康水平及全身协调运动能力。
二、基础训练
1、深吸呼练习：
…进行（轻、中、重）深吸呼，连接上下身体器官，感受膈肌和横隔膜的紧张。
…在深吸呼过程中，固定胸部运气发力，逐渐用力吸气，感受上腹部、中腹部、下腹部的隆起2。
2、肌肉控制：
…通过深吸呼带动性器官运动，固定腰部任脉和肛门督脉发力向上和放松向下。
…在达到最大吸气量后，放慢呼气节奏，感受肌肉的紧致，并在呼气停顿时进行肌肉控制。
三、进阶训练
3、连接身体器官与肢体动作：
…深吸呼连接身体带动肢体动作运动，开发上半身颈部、肩膀、锁骨、胸骨、胸部的运气固定能力。
…衔接肺部带动胸骨发力和放松，实现上半身与下半身的连接，固定腰大肌，收缩骶椎、尾骨、骨盆运动。
4、控制中枢神经系统：
…练习控制中枢神经系统的高潮过程，提高两性活动延时性功能。
…通过特定时间内停顿运动，控制射精、射液、射尿等生理反应，实现生物技术的控制。
四、恢复与营养补给
…训练后保证充足的休息，避免疲劳积累。
合理搭配饮食，确保营养摄入的全面性和均衡性。
五、运动表现监控与调整
…对训练者的运动表现进行持续监控，包括心率、运动时长、运动成绩等。
…根据监控结果对训练计划进行调整和优化，以达到更好的训练效果。
请注意，以上步骤仅供参考，具体训练时还需根据个人实际情况进行适当调整。在训练过程中，务必保持专注和耐心，避免过度练习导致身体不适。如有需要，请咨询聪武健康科技专业教练或医生。