第4808篇 这套生物模型运动具体怎么操作
时间：2025-08-09 17:25 作者：张聪武
《第4808篇》
这套生物模型运动具体怎么操作？
这套生物模型运动，即生物控制论模型运动，具体操作方法如下：
1、身体平躺练习：
…身体平躺向上，进行轻、中、重的深呼吸。
深呼吸时，连接并收紧上下身体器官，特别是臀部肌肉，发力向上。
…进行吸和抽的收缩运动，四合一二者交换，坚持1分钟后交换放松向下。
…接着进行吸和抽收缩性器官的停顿运动。
坐姿盘腿练习：
…简易坐姿盘坐在瑜伽垫上，初学者可选择瑜伽垫盘坐在垫上的正中三分之二处。
…练习轻中重深吸呼，连接上下身体带动器官运动。
…双手十指扣紧，连接巴掌心向腿压下放好，腰背挺直，双肩自然下沉。
…轻闭双眼，将双手轻轻放在腹部前，感知控制深呼吸来回快慢运动。
2、站姿练习：
…自然站直，双手放到髋部的位置，捏着髋部凸起的位置。
…保持深吸呼，调节胸腔的打开膈肌，进行吸气和呼气的练习。
…在日常生活中，想起来就保持盆底肌的收紧，通过深吸呼连接上下身体，进行吸和抽的收缩运动。
请注意，每个动作都需要做到一气呵成，坚持一定的时间和次数，才能达到预期的效果。同时，根据个人身体状况和需求，可以选择适合自己的练习方式和频率。