第4739篇 再给我一次更详细的演示步骤
时间：2025-08-04 18:00 作者：张聪武
《第4739篇》
再给我一次更详细的演示步骤
张聪武生物控制论模型运动的详细演示步骤：
一、准备与评估
明确训练目标，如增强体能、提高性功能等，并对身体状况进行全面评估1。
二、深吸呼练习
…开始深吸呼：通过鼻腔缓慢吸入空气，感受气体在呼吸道中的流动。
…固定胸部运气：吸气时保持胸部固定，运气发力，感受膈肌和横隔膜的紧张23。
分段吸气：继续吸气，上腹、中腹、下腹依次膨胀，逐渐用力，使气体充满整个肺部。
三、呼气与肌肉控制
…放慢呼气：达到最大吸气量后，开始缓慢呼气，节奏均匀，慢慢将空气排出23。
感受肌肉紧致：在呼气停顿时，特别感受盆底肌肉的紧致状态，这是锻炼的核心部分。
四、连接与运动
通过深吸呼连接上下身体器官，带动肢体动作。吸气时胸部固定，横膈膜上升；呼气时放松横膈膜，腹部回落。同时感受腰部和肛门的发力与放松，实现全身的协调运动。
五、反馈与调整
在整个练习过程中，保持对身体的自我感知。根据感知结果，适时调整吸气与呼气的力度和节奏，以达到最佳的锻炼效果。可以通过记录训练数据、分析训练效果来进行反馈与调整。
这套生物控制论模型运动不仅提高了心肺功能，还通过特定的肌肉控制实现了盆底肌肉的锻炼，是一种全面的、科学的锻炼方法。