第4737篇 张聪武此套生物控制论模型运动的演示
时间：2025-08-04 17:59 作者：张聪武
《第4737篇）
张聪武此套生物控制论模型运动的演示步骤
由于无法直接提供动图演示，我将通过更加详细的文字描述来为您阐述张聪武生物控制论模型运动的演示步骤：
一、准备阶段
…站立或坐定：保持身体自然放松，站立或坐下均可，双手自然下垂或放在身体两侧。
二、深吸呼练习
…开始深吸呼：通过鼻腔缓慢而深入地吸入空气，感受气体在呼吸道中的流动，胸部逐渐扩张。
…固定胸部运气：在吸气过程中，保持胸部固定不动，运气发力，感受膈肌和横隔膜的紧张状态，这是连接上下身体的关键。
…分段吸气：继续吸气，感受上腹、中腹、下腹依次膨胀，逐渐用力，使气体充满整个肺部，同时保持身体其他部位的放松。
三、呼气与肌肉控制
…放慢呼气：在达到最大吸气量后，开始缓慢呼气，节奏要慢且均匀，感受气体逐渐排出。
…感受肌肉紧致：在呼气的过程中，特别关注盆底肌肉的感觉，体会其逐渐紧致的状态，这是锻炼的核心部分。
四、连接上下身体器官
…深吸呼连接：通过深吸呼连接上下身体器官，带动肢体动作。具体为，在吸气时，胸部固定，横膈膜上升，带动腹部收缩；在呼气时，放松横膈膜，让腹部自然回落。同时，感受腰部和肛门的发力与放松，实现“四合一”的交换运动。
五、反馈与调整
…自我感知：在整个练习过程中，保持对身体的自我感知，特别是盆底肌肉和腰部肌肉的紧张与放松状态。根据感知结果，适时调整吸气与呼气的力度和节奏，以达到最佳的锻炼效果。
虽然无法提供动图演示，但希望以上详细的文字描述能够帮助您更好地理解和掌握张聪武生物控制论模型运动的演示步骤。