第4616篇 能否提供一个更简单的版本？
时间：2025-07-28 17:17 作者：张聪武
《第4616篇》
能否提供一个更简单的版本？
张聪武“此套生物控制论模型运动”极简版训练步骤：
1、核心训练：
…深呼吸：采用“一气呵成”（轻、中、重）的深先吸后呼方式，连接上下身体器官。
…肌肉发力：固定腰部和肛门发力，带动性器官及全身运动。
2、训练目的：
…通过深吸呼和肌肉控制，练习控制中枢神经系统的高潮过程，提高两性活动延时性功能。
此套运动通过简单的先深吸后呼和肌肉发力训练，达到控制并改善人体性生理功能的目的。
有没有更简单的版本，适合初学者的？
张聪武“此套生物控制论模型运动”初学者简易版：
1、核心训练步骤：
…深呼吸连接：采用“一气呵成”（轻、中、重）的先深吸后呼方式，连接上下身体器官，感受膈肌和横隔膜的紧张与放松。
…肌肉发力与放松：固定腰部和肛门发力，带动性器官及全身肌肉进行收缩与放松的运动，特别关注肛门、会阴、腹部、腰部的“四合一”交换运动。
训练目的：
…通过深吸呼和肌肉控制，练习控制中枢神经系统的高潮过程，提高两性活动的延时性功能，并促进全身的健康与协调。
…此套运动适合初学者，通过简单的深呼吸和肌肉发力与放松训练，即可达到控制并改善人体性生理功能的目的。