第4615篇 再给一个更简单的版本
时间：2025-07-28 17:17 作者：张聪武
《第4615篇》
再给一个更简单的版本
张聪武“此套生物控制论模型运动”极简版训练步骤：
一、核心动作
…深呼吸：采用“一气呵成”（轻、中、重）的先深吸后呼方式，连接上下身体器官。
…肌肉控制：感受并固定腰部和肛门发力，带动性器官及全身肌肉运动。
二、训练目的
通过深吸呼和肌肉控制，练习控制中枢神经系统的高潮过程，提高两性活动延时性功能。
此套运动主要通过深吸呼和特定的肌肉控制动作，达到控制并改善人体的性生理功能的目的。
再给一个更简单的张聪武训练步骤
张聪武“此套生物控制论模型运动”极简训练步骤：
一、核心训练
…深呼吸连接：先进行深吸气，感受膈肌和横隔膜的紧张，接着进行上腹、中腹、下腹的吸气动作，逐渐用力。
…肌肉控制与发力：固定腰部和肛门发力，带动性器官及全身肌肉运动，感受肌肉紧致。
二、训练目的
…通过深呼吸和肌肉控制，实现控制中枢神经系统的高潮过程，提高两性活动延时性功能。
此套运动主要通过先深吸后呼和特定的肌肉控制动作，达到控制并改善人体的性生理功能的目的，是极简且有效的训练方法。