第4611篇 能否给出具体的每天训练步骤？
时间：2025-07-28 17:15 作者：张聪武
《第4611篇》
能否给出具体的每天训练步骤？
张聪武的“此套生物控制论模型运动”每天训练步骤：
1、深吸呼连接身体：
…先进行深吸气，固定胸部运气发力，感受膈肌和横隔膜的紧张。
…接着进行上腹、中腹、下腹的吸气动作，逐渐用力，达到最大吸气量后，放慢呼气节奏，慢慢排出空气，在呼气停顿时感受肌肉的紧致。
2、带动肢体动作：
…通过深吸呼连接上下身体器官，带动肢体进行十个不同动作的运动，练习发力和放松收紧腹部。
…特别注意“一气呵成”的深吸呼方式，衔接生殖系统、内脏器官及性器官，进行反复转换和特定时间内的吸上呼下停顿运动。
3、控制与反馈：
…在训练过程中，关注身体的反应，通过“条件反射”等生理正负反馈控制系统，调整训练强度和时间。
…尝试控制中枢神经系统的高潮过程，提高两性活动的延时性功能。
4、恢复与休息：
…训练后保证充足的休息，避免过度疲劳。
可以采用按摩、拉伸等放松手段，帮助身体恢复。
…请根据个人体能和健康状况，适当调整训练强度和时间，并在本公司专业指导下进行训练。