第4326篇 再给一个更复杂的张聪武胸式深吸呼法
时间：2025-07-08 17:36 作者：张聪武
（第4326篇）
再给一个更复杂的张聪武胸式深吸呼法
更复杂的张聪武胸式深吸呼法：
一、准备姿势
…双手位置：将十个手指头张开，大拇指放在腰的肋骨后背的位置，四个手指头放在肋骨前侧，以便更好地感受呼吸的变化。
二、深吸呼过程
1、吸气：
…深呼吸时，将气息往下沉，给到肺部。肺部会慢慢扩张，推开肋骨向外，肋骨会往两侧、往前往后扩张。
…吸气时，将空气吸到肺的底部，腹部凹下。继续吸气，将气体填满胸腔。
2、呼气：
…，呼气时，腰部变细，从四面八方往中间收起来，肋骨往中间收缩。
…呼气时，先放松胸部，然后放松腹部，将气息吐尽，有意识地使腹肌向内收紧。
三、进阶练习
…单侧练习：先侧弯身体，将一只手放在肋骨旁边，吸气时感受肋骨的扩张。练习约10个呼吸后，再换另一侧练习。
…后背部呼吸：当掌握了单侧的呼吸方式后，可以尝试把手放在后背内部两侧，感受呼吸时的扩张。
…连续练习：将前后左右的呼吸连起来练习，以进一步提升呼吸的协调性和深度。
四、注意事项
…在整个深吸呼过程中，保持呼吸的连贯性和稳定性，避免中途停顿或换气。
…根据个人身体状况和需求调整呼吸的深度和频率，避免过度呼吸或憋气。
此套吸呼法结合了多个呼吸技巧，旨在通过更复杂的练习提升呼吸控制能力和心肺功能。建议在专业指导下进行练习，以确保安全和效果。