第4325篇 再给一个更高级的胸式深吸呼法步骤
时间：2025-07-08 17:36 作者：张聪武
（第4325篇）
再给一个更高级的胸式深吸呼法步骤
更高级的胸式深吸呼法步骤：
一、准备姿势
…双手位置：将双手轻轻搭放在肋骨上，挺直腰部，让手掌与胸口位置有一个轻度的接触。或者将双手放在十二肋两侧，不要施加压力，保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。
二、深吸呼过程
1、吸气：
…深呼吸时，确保腹部向内侧收紧，即向脊柱的方向收紧，让肋骨保持向内和向上位置进行扩散，感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。
…吸气时，将气息往下沉，给到肺部，肺部会慢慢扩张，推开肋骨向外，肋骨会往两侧、往前往后扩张。
2、呼气：
…呼气时，继续保持腹腔壁内收，感觉肋骨架回落。
…呼气时，腰变细，从四面八方往中间收起来，肋骨就会往中间收缩。
三、重复练习与观察
…重复练习：重复上述的吸气与呼气过程，每次练习10个呼吸左右，再换另一侧练习，确保两侧都得到充分的锻炼。
…观察呼吸变化：在练习过程中，仔细观察呼吸的变化，感受胸腔的扩张和收缩，以及肋骨的运动。
四、注意事项
…在整个深吸呼过程中，保持呼吸的连贯性和稳定性，避免中途停顿或换气。
…根据个人身体状况和需求调整呼吸的深度和频率，避免过度呼吸或憋气。
通过以上步骤，可以更有效地进行胸式深吸呼法练习，提升呼吸控制能力和心肺功能。