第4324篇 再给一个张聪武胸式深吸呼法的步骤
时间：2025-07-08 17:35 作者：张聪武
（第4324篇）
再给一个张聪武胸式深吸呼法的步骤
张聪武胸式深吸呼法步骤：
一、准备姿势
…将双手轻轻搭放在肋骨上，挺直腰部，让手掌与胸口位置有一个轻度的接触，保持骨盆中立位。
二、吸气过程
…深呼吸时，确保腹部向内侧收紧，即向脊柱的方向收紧，让肋骨保持向内和向上位置进行扩散，感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。
三、呼气过程
…呼气时，继续保持腹腔壁内收，感觉肋骨架回落。
四、重复练习
…重复上述的吸气与呼气过程，并在过程中始终注意收缩腹部，感觉肋骨架像手风琴一样向两侧扩张和收缩。
五、注意事项
在整个深吸呼过程中，保持呼吸的连贯性和稳定性，避免中途停顿或换气。
…通过遵循以上步骤，可以有效地进行张聪武胸式深吸呼法练习，从而提升心肺功能和呼吸控制能力。