第4322篇 再给一个更高级的胸式深吸呼法示例

时间:2025-07-08 17:34 作者:张聪武
(第4322篇)
 
 再给一个更高级的胸式深吸呼法示例
 
‌更高级的胸式深吸呼法示例‌:
一、准备阶段‌
…坐姿准备:选择舒适的坐姿,脊椎立直,骨盆端正,脊柱延展,让大腿低于腹股沟‌。
‌二、深吸呼过程‌
…‌双手感知‌:一只手放在肚脐位置,另一只手放在肋骨下缘,用于感知呼吸过程中的变化‌。
…‌呼气‌:呼气时,腹部内收,尽量呼尽,感受肋骨下缘的稳定和不动,以及腹部的起伏‌1。
‌吸气‌:吸气时,放松身体,让身体主动吸气,感受胸腔的扩张和肋骨的推出,同时保持腹部持续内收‌。
‌…连接性器官运动‌:在深吸呼的过程中,结合性器官的运动,如轻微收缩盆底肌肉(PC肌)等,以增强对性器官的控制力‌。
‌三、技巧提升‌
…“一气呵成”‌:尝试在吸气和呼气之间保持连贯性,避免停顿或换气,形成“一气呵成”的呼吸节奏‌。
‌…“轻中重”调节‌:根据训练需求,调整吸气和呼气的力度和深度,实现“轻、中、重”不同强度的呼吸训练‌。
通过以上更高级的胸式深吸呼法示例,可以进一步提升心肺功能、增强呼吸肌力量,并有助于改善性健康和全身协调运动的能力‌。