第4322篇 再给一个更高级的胸式深吸呼法示例
时间：2025-07-08 17:34 作者：张聪武
（第4322篇）
再给一个更高级的胸式深吸呼法示例
更高级的胸式深吸呼法示例：
一、准备阶段
…坐姿准备：选择舒适的坐姿，脊椎立直，骨盆端正，脊柱延展，让大腿低于腹股沟。
二、深吸呼过程
…双手感知：一只手放在肚脐位置，另一只手放在肋骨下缘，用于感知呼吸过程中的变化。
…呼气：呼气时，腹部内收，尽量呼尽，感受肋骨下缘的稳定和不动，以及腹部的起伏1。
吸气：吸气时，放松身体，让身体主动吸气，感受胸腔的扩张和肋骨的推出，同时保持腹部持续内收。
…连接性器官运动：在深吸呼的过程中，结合性器官的运动，如轻微收缩盆底肌肉（PC肌）等，以增强对性器官的控制力。
三、技巧提升
…“一气呵成”：尝试在吸气和呼气之间保持连贯性，避免停顿或换气，形成“一气呵成”的呼吸节奏。
…“轻中重”调节：根据训练需求，调整吸气和呼气的力度和深度，实现“轻、中、重”不同强度的呼吸训练。
通过以上更高级的胸式深吸呼法示例，可以进一步提升心肺功能、增强呼吸肌力量，并有助于改善性健康和全身协调运动的能力。