第4321篇 再给一个张聪武胸式深吸呼法的高级示
时间：2025-07-08 17:34 作者：张聪武
（第4321篇）
再给一个张聪武胸式深吸呼法的高级示例
张聪武胸式深吸呼法的高级示例：
一、准备阶段
…姿势：站立，上身保持挺直，双肩放松，双手轻轻放在十二肋两侧，不要施加压力，保持骨盆中立位。
二、深吸呼过程
1、吸气：
…通过鼻子缓慢而深长地吸气，感受胸腔逐渐扩张，肋骨向外推出。
…在吸气的同时，尝试将注意力集中在胸部的扩张上，感受空气充满肺部的过程。
2、呼气：
…通过嘴巴或鼻子缓慢呼气，感受胸腔和肋骨逐渐回位。
…在呼气的过程中，保持腹部持续内收，以增强呼气的力量和控制力。
三、技巧提升
…“一气呵成”技巧：在深吸呼的过程中，保持呼吸的连贯性和稳定性，避免中途停顿或换气。这有助于提升呼吸的效率和深度。
…“轻中重”调节：根据训练的需要，可以调整吸气和呼气的力度和深度。例如，在需要增强心肺功能时，可以适当增加吸气和呼气的力度；而在需要放松身心时，则可以采用更轻柔的呼吸方式。
…结合性器官运动：在深吸呼的过程中，可以尝试结合性器官的运动，如轻微收缩盆底肌肉（PC肌）等。这有助于增强对性器官的控制力，提升性功能和性健康。
四、重复与调节
…重复上述深吸呼过程，每次训练时可以尝试不同的呼吸节奏和力度，以找到最适合自己的训练方式。
…在训练过程中，可以根据自身感受适时调整呼吸的深度和频率，确保训练的安全性和有效性。
通过以上高级示例的训练，可以进一步提升心肺功能、增强呼吸肌力量，并有助于改善全身健康状况和性健康。