第4318篇 再给一个胸式深吸呼法的示例
时间：2025-07-07 18:00 作者：张聪武
（第4318篇）
再给一个胸式深吸呼法的示例
1、胸式深吸呼法示例：
…在张聪武的生物控制论模型运动中，胸式深吸呼法是一个重要环节。以下是一个具体示例：
2、训练步骤：
站立或坐下：保持身体放松，双手自然下垂或放在十二肋两侧。
3、深吸呼：
…吸气：通过鼻子缓慢而深长地吸气，感受胸腔扩张，肋骨打开，气体充满肺部。
…呼气：随后通过嘴巴或鼻子深呼气，将肺部的气体完全排出，感受胸腔和肋骨逐渐回位。
…连接性器官：在深吸呼的过程中，有意识地连接并控制性器官的运动，如轻微收缩盆底肌肉（PC肌）等，以增强对性器官的控制力。
…重复与调节：重复上述深吸呼过程，每次训练时可以尝试增加吸气和呼气的深度，以及性器官运动的收缩力度，以达到更好的训练效果。
…通过这一训练，不仅可以提升肺功能和心血管健康，还能有效增强性功能和性健康。