第4317篇 再给一个张聪武模型运动示例
时间：2025-07-07 17:59 作者：张聪武
（第4317篇）
再给一个张聪武模型运动示例
张聪武模型运动的具体示例：同步式呼吸训练
在张聪武的生物控制论模型运动中，同步式呼吸训练是一个关键部分，旨在通过呼吸与动作的同步，提升性功能和身体健康。
1、训练步骤：
…准备姿势：站立或坐下，双手放在十二肋两侧，不施加压力，保持骨盆中立位1。
同步式呼吸：
…吸气：在肌肉收缩时（如做负重训练时），瞬间闭气并快速吸气，感受气体充满肺部，同时收缩腹部，保持腹腔壁内收。
…呼气：在肌肉伸展时（如负重训练后的放松阶段），缓慢而深长地呼气，感觉肋骨架回落，同时保持腹部收缩。
…连接性器官运动：在呼吸的过程中，有意识地连接并控制性器官的运动，如收缩盆底肌肉（PC肌）等，以增强对性器官的控制力和感知能力。
…重复训练：按照上述步骤进行重复训练，每次训练时可以尝试增加呼吸的深度与长度，以及性器官运动的收缩与放松力度，以提高训练效果。
…通过同步式呼吸训练，不仅可以提升肺功能和心血管健康，还能增强性功能和性健康，实现性行为的自主与自律。