第312篇 张聪武此套生物控制论模型运动“深吸呼
时间：2024-01-08 18:01 作者：张聪武
张聪武此套生物控制论模型运动“深吸呼练习方法”
此套模型运动是后天主动训练深吸呼练习方法过程，主要是练习先吸固定收腹后逐级实操轻中重深吸呼连接胸部带动腹部在特定时间内吸上呼下停顿运动，这种练习是一种开发人体创新吸呼停顿运动，能更清除肺部的残余气体，增强肺部排毒的功能，从而缓解各种呼吸系统的问题。以下是一些深吸呼的练习方法，可以帮助你掌握不同的吸呼技巧，提高先天呼吸的深度和效率。
1.自然吸呼法
自然吸呼法是最基础的呼吸练习，适用于初学者和放松状态。步骤:
坐直或站直，放松肩膀和上半身。
先收腹再应用到鼻子慢慢吸气，让气息自然流入肺部。缓慢地用嘴呼气，将体内的气体排出，重复以口步骤，保持节奏稳定。
2.慢吸呼法
慢吸呼法可以让你更加深入地控制吸呼，帮助你平静下来。步骤:
缓慢地吸气，停留一会儿，感受气息在身体内的流动。
缓慢地呼气，同样停留一会儿，感受身体放松的感觉。保持腹部要收回。
重复以上步骤，每次练习持续几分钟。
3.静吸呼法
静吸呼法可以帮助你集中注意力，消除内心的杂念和焦虑。步骤:
坐直或站直，放松身体和肩膀。闭上眼睛，集中注意力在吸呼上。缓慢地吸气，呼气时默念“静”。还要继续保持腹部收紧，重复以上步骤，持续几分钟。
4.长吸呼法
长吸呼法可以帮助你增强肺活量，提高氧气利用率。步骤:
坐直或站直，放松身体和肩膀。
慢慢地吸气保持均匀一分钟进入肺部，然后缓慢地呼气保持均匀一分钟排出，尽量延长呼气时间，还继续保持腹部收紧。
重复以上步骤，每次练习持续几分钟。
5.鼻吸呼法
鼻吸呼法可以过滤空气中的杂质，保持吸呼的湿润和温暖。步骤:
坐直或站直，放松身体和肩膀。
用鼻子缓慢地吸气和呼气，注意气息的流动和鼻孔的感觉，最后彻底放松腹部鼓起。