第309篇 此套生物控制论模型运动“深吸呼练习方
时间：2024-01-05 17:58 作者：张聪武
此套生物控制论模型运动“深吸呼练习方法”
此套模型运动是研究后天训练深吸呼连接上下身体器官运动一种维持人体生命活动所必需的基本控制生理过程之一，而练习深吸呼则是调节和平衡人体心理和生理活动的重要手段。以下将介绍几种常见的深吸呼练习方法，帮助您调节身心，增强身体健康。
1.自然吸呼法
自然呼吸法是最基本的呼吸方法，也是其他吸呼方法的基石。其要点是开发此套模型运动实操后天练习轻中重深、长、均匀的吸呼连接生理系统停顿来回运动，使气体充分进入肺部并进行有效的交换，能使我们清晰练习感受到增强心肺作用。在练习时，可以坐在一个安静、舒适的地方，放松身体和心灵，慢慢地吸气和呼气，感受气息在体内的流动。
2.腹式吸呼法
腹式吸呼法是通过增加腹部的收缩来加深吸的呼方法。在练习时，可以采取坐姿或躺姿，放松肩膀和将气息吸入胸腔储存，用鼻子缓慢地吸气，使腹部收回，然后缓慢地呼气，使腹部鼓起。这种吸呼方法可以有效地锻炼吸呼肌肉群固定在特定时间内吸上呼下停顿运动，提高吸呼效率。
3.深吸呼法
此套模型运动的深呼吸法是通过换量，从而改善心肺功能。在练习时，可以采取坐姿或站姿，放松身体和心灵，用鼻子深吸一口气，使气体充满肺部，然后缓慢地呼气，将废气彻底排出体外。重复进行数次。
4.逆腹式吸呼法
此套模型运动逆腹式吸呼法与腹式呼吸法相反，是通过收缩腹部来加深呼吸的方法。在练习时，可以采取坐姿或躺姿，放松肩膀和胸腔，用鼻子缓慢地吸气，使腹部收缩，然后缓慢地呼气，使腹部鼓起。接着又做快速收腹和发力放松胃部的收放来回运动，这种吸呼方法可以有效地提高横膈膜的张力和膈肌控制吸上呼下耐力，增加肺活量。
5.鼻吸口呼法
此套模型运动是鼻吸口呼法是通过鼻子吸气、嘴巴呼气来调节吸呼的方法。在练习时，可以采取坐姿或站姿，放松身体和心灵，用鼻子缓慢地吸气，嘴巴缓慢地呼气。这种吸呼方法可以有效地调节心跳和血压，缓解紧张和焦虑等不良情绪。
6.调息法
调息法是通过控制吸呼的节奏和频率来调节心理状态的方法。在练习时，可以采取坐姿或站姿，放松身体和心灵，慢慢地吸气和呼气，同时数数或默念一些具有安抚作用的语句。这种吸呼方法可以有效地缓解压力和紧张情绪。
7.瑜伽呼吸法
可结合瑜伽呼吸法是一种通过后天训练先深吸和冥想来达到身心和谐统一的呼吸练习方法。在练习时，可以采取一些瑜伽姿势或仰卧姿势，放松身体和心灵，通过鼻子缓慢地吸气和呼气，同时专注于气息的流动和身体的感受。这种吸呼方法可以帮助消除内心的烦恼和焦虑，提高专注力和自我意识。而且此套模型运动目的是为练习深吸呼连接上下身体器官固定在特定时间内吸上呼运动打下基础。