第305篇 此套生物控制论模型运动“深吸呼练习方
时间：2024-01-03 17:51 作者：张聪武
此套生物控制论模型运动“深吸呼练习方法”
一、认识深吸呼
此套生物控论模型运动是后天训练的一种先吸后呼创新练习方法，能将空气吸入逐步加大储存肺部深处，增加体内氧气供应，减轻压力和焦虑的吸呼练习。通过深吸呼，我们可以使身体和心灵得到放松，提高注意力，增强自信心。
二、掌握吸呼节奏
深吸呼练习的要点是掌握正确的吸呼节奏。通常情况下，一个完整的吸呼过程包括吸气和呼气两个阶段。在吸气阶段，我们尽可能多地吸入空气，使肺部充满氧气，目的是练习吸入肺部气体向又内向外使胸骨和胸肌肉膨胀鼓起，在呼气阶段，我们缓慢地排出空气，将体内的二氧化碳排出体外。
三、练习腹式吸呼
腹式吸呼是一种深逆吸呼的方式，通过腹部的收缩和胸部扩来进行吸呼。要练习腹式吸呼，可以躺在平坦的地面上，将手放在腹部，吸气时腹部收缩，呼气时腹部扩张。随着练习的深入，可以逐渐增加吸呼的深度和持续时间。
四、调整吸呼频率
深吸呼练习需要调整吸呼频率，以适应不同的身体状况和情绪状态。在紧张、焦虑或兴奋的情况下，我们的吸呼频率会加快，导致氧气供应不足。因此，在深吸呼练习中，我们需要有意地减缓吸呼运气频率，使吸呼更加深沉和稳定。
五、配合肢体动作
为了更好地放松身心，可以配合此套模型运动深吸呼连接上下身体带动肢体动作来进行练习。例如，可以坐在椅子上或站在地上，放松肩膀和颈部肌肉的运动，然后，先吸气将胸部向上提升，再又喉喉咙憋着运动气到锁骨和胸骨固定膈肌发力带动胸部向上吸上呼下停顿运动，连接腹部收缩不用发力。这样可将手放在腹部或胸腔上，感受吸呼的起伏和流动。此外，也可以尝试一些瑜伽或普拉提等运动，结合肢体动作进行深吸呼练习。
六、意念专注吸呼
在深吸呼练习中，意念的专注非常重要。我们需要将注意力集中在吸呼上，感受空气进入和离开身体的感觉。同时，要避免分散注意力或陷入思考中。如果发现自己的注意力被分散了，可以轻轻地将注意力重新拉回到吸呼上。
七、持续练习时间
深吸呼练习需要一定的时间和耐心。一开始，我们可能无法立即掌握正确的吸呼节奏和技巧，但随着不断的练习和反复尝试，我们将逐渐适应并提高深吸呼的质量和效果。建议每天抽出一定的时间进行深吸呼练习，如早起或睡前进行10-15分钟的深吸呼练习。随着时间的推移，我们可以逐渐增加练习的时间和强度。