第304篇 此套生物控制论模型运动“深吸呼练习方
时间：2024-01-03 17:50 作者：张聪武
此套生物控制论模型运动“深吸呼练习方法”
一、了解深吸呼的益处
此套生物控制论模型运动是研发一种后天训练深吸呼系统创新练习方法，它的特点即是在每一次练习时，都是先吸后呼过程起到锻炼连接上下身体器官固定在特定时内停顿运动，主要练习开始第一步胸部（上腹）固定在特定时间内吸紧，第二步练习连接（中腹）固定在特定时间内吸上呼下停顿运动，第三步练习连接（下腹）固定在特定时内吸上呼下停顿运动，第四步练习连接骨盆和盆底肌肉收紧在特定时间内吸上呼停顿运动，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。深吸呼能给大脑提供充足的氧气，改善注意力，提高思维清晰度。此外，深吸呼还有助于调节强化心率和血压，促进人体生理和心理身体健康。
二、学习正确的吸呼姿势
1.坐直或站直，持续着吸气进入胸腔，运气到喉咙憋着气固定，放松肩膀和颈部，要确保做到颈部左右前后摆动。
2.将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
3.用鼻子慢慢吸气，让空气充满肺部。
4.缓慢地呼气，将空气完全排出肺部。
三、掌握深吸呼的技巧
1.吸气时，想象着空气从鼻子进入，应用到此套生物控制论模型运动“轻，中，重”深吸气缓慢速度流经胸部和腹部，充满整个肺部。
2.呼气时，想象着空气从肺部流出，转换“重，中，轻”缓慢地通过喉咙和鼻子。
3.尽量延长吸气和呼气的来回运动1一2分钟时间，使吸呼变得更深、更慢。
四、长期坚持深吸呼练习
1.每天定时进行深吸呼练习，如早晨起床后或晚上睡觉前。
2.在日常生活中随时进行深吸呼，如在等车、排队或工作休息时。
3.练习时保持腹部和腰部心态放松，不要强迫自己。
五、定期评估与调整
1.观察胸部连接腹吸呼是否变得更深、更慢。要做到固定在特定时间内吸上呼停顿运动。
2.注意身心是否感到更放松、更平静。
3.根据评估结果，调整练习方法或时间。
六、实践应用于日常生活中
1.在紧张或焦虑时，用深吸呼来放松自己。
2.在思考问题或做决策时，用深吸呼来提高注意力，用吸呼来增强胸腔气息，使自然收紧腹部挻胸腰直行走习惯。
3.在疲劳或困倦时，用深吸呼来提神醒脑。
七、配合其他放松练习
1.可以应用此模型运动结合其他放松技巧练习运动，如冥想、健身，瑜伽，凯格尔，腦力法等或渐进性肌肉松弛法，提高身心放松效果。