第3966篇 张聪武模型运动的具体步骤是什么？
时间：2025-06-17 17:50 作者：张聪武
（第3966篇）
张聪武模型运动的具体步骤是什么？
张聪武模型运动的具体步骤如下：
一、准备阶段
…身体平躺向上：确保身体处于放松状态，平躺在地面或床上。
二、实操阶段
…深吸呼连接上下身体器官：先进行深吸气，感受膈肌和横隔膜的紧张，然后连接上下身体器官进行呼气。
…臀部肌肉发力向上：在呼气的同时，收紧臀部肌肉，发力向上，进行吸和抽的收缩四合一二者交换运动。
…交换放松向下：坚持1分钟后，交换为放松状态，向下进行吸和抽的收缩性器官二者交换停顿运动。
…重复动作：每个动作做20次，共进行三次，每次训练坚持半个月以达到效果。
这套模型运动通过特定的训练方法，旨在实现对人体性生理控制神经的调节和控制，男女可共同练习。