第301篇 张聪武此套生物控制论模型运动“深吸呼
时间：2023-12-30 17:15 作者：张聪武
张聪武此套生物控制论模型运动“深吸呼练习方法”
此套生物控制论模型运动有目的训练吸呼固定胸部连接练习腹部肌肉增强肺活量，为下一步训练深吸呼连接练习锻炼下腹固定在特定时内停顿运动打下基础。
一、吸呼训练
1.1 腹式吸呼:深吸呼时，应使用腹部肌肉，使得气息能够深入肺部。尽量保持胸部憋着气不动，只用固定腹部吸上呼下收缩进行吸呼来回运动。
1.2 胸式吸呼:与腹式呼吸相反，胸式吸呼时应主要使用胸部向上提升扩张连接收缩腹部固定在特定时间内吸上呼下停顿来进行吸呼运动。这种方法能使吸呼较浅，通常用于调节紧张或情绪激动时。
二、吸呼深度提升
2.1 静息吸呼:在安静环境中，专注于深吸气和慢呼气长时段来回运动，每次吸气和呼气后可暂停交换一下，持续在二分钟左右来回运动，以增强肺部和吸呼肌的锻炼。
2.2 运动吸呼:可结合应用在进行有氧运动(如跑步、游泳)时，通过加深吸呼来提高氧气摄取量，有助于提高运动表现。
三、吸呼节奏调整
3.1正常吸呼:一般情况下，建议采取正常吸呼即每一次2分钟来回吸呼运动，可做10-20次。
3.2 深慢吸呼:在压力或焦虑情况下，可以尝试减缓速度，降低心率和放松身体。
四、吸呼与运动的配合
4.1有氧运动:可尝试在跑步、游泳等有氧运动中，进行深吸呼能更有效地为肌肉提供氧气，同时也有助于释放更多的二氧化碳，从而缓解运动时的疲劳感。
4.2 力量训练:在进行力量训练时，可以帮助稳定核心肌群，呼气时则有助于完成动作。
五、吸呼放松法
5.1 渐进性肌肉放松:通过有顺序地收紧和放松身体各组肌群，同时在收紧和放松时进行反复放松来回运动练习，以达到放松全身的效果。
5.2 自我暗示:通过积极的自我暗示来控制吸呼和放松身心。例如，告诉自己“我现在必须做到放松，放松，再放松的很放松”知觉，同时进行要有深吸气和慢呼气。
六、吸呼控制法
6.1 快速吸呼:快速且浅层的吸呼会使人更容易激动和焦虑。故需要经常练习控制自己的深吸呼频率，尽量降低心率。
6.2 快速深吸呼:当遇到紧张或压力大的情况时，尝试快速进行深吸气然后慢呼气。这种练习可以帮助快速恢复平静。
七、吸呼与冥想结合
7.1冥想吸呼:在冥想过程中，专注于自己的深吸呼，使每一次吸气和呼气都变得清晰且缓慢。这种练习有助于减轻压力和增强集中力。
7.2 意念随息:观察自己的吸呼感觉，使思维随气息流转，这种方式能帮助清除杂念并使内心得到宁静。
以上七点是一种后天创新训练深吸呼的先吸后呼连接腹部练习方法。