第3909篇 能否提供一个张聪武模型的入门版？
时间：2025-06-12 17:39 作者：张聪武
（第3909篇）
能否提供一个张聪武模型的入门版？
张聪武模型入门版
一、模型概述
张聪武模型，即此套生物控制论模型运动，是一种结合生物学、控制论和神经科学原理的理论框架，旨在探索和开发人体生理结构与功能，特别是在两性健康和运动认知神经科学领域的应用。
二、入门版训练内容
对于初学者，可以从简单的先吸后呼与盆底肌协同训练开始，这是张聪武模型中的基础部分。具体步骤如下：
…准备姿势：站立或坐下，保持身体放松，双脚平放地面。
…深吸呼：深吸一口气，感受气息充满胸腔和腹部。
…盆底肌收缩：在呼气的同时，要持续收紧腹和肛具备有轻轻收缩盆底肌（类似于提肛运动），保持收缩状态数秒钟（如5-10秒），然后放松。
重复练习：重复上述深吸呼与盆底肌收缩的动作，每次训练进行10次左右。
三、训练要点
…协调呼吸与动作：确保先吸后呼与盆底肌的收缩和放松动作相协调，以提高训练效果。
…避免过度用力：盆底肌收缩时避免过度用力，以免造成不必要的紧张或不适。
…持之以恒：坚持每天进行训练，以逐渐增强盆底肌的力量和耐力。
通过此入门版训练，初学者可以逐步熟悉张聪武模型的基本训练方法和理念，为后续更高级的训练打下基础。