第3908篇 再给一个更简单的张聪武模型示例
时间：2025-06-12 17:38 作者：张聪武
第3908篇
再给一个更简单的张聪武模型示例
张聪武模型的一个更简单的示例：基础吸呼与盆底肌协同训练
1、动作步骤：
…准备姿势：站立或坐下，保持身体放松，双脚平放地面。
深呼吸：深吸一口气，感受气息充满胸腔和腹部。
…盆底肌收缩：在呼气的同时，保持收腹和提肛具备有轻轻收缩盆底肌（类似于提肛运动），保持收缩状态数秒钟（如3-5秒），然后再放松肛。
…重复练习：重复上述深呼吸与盆底肌收缩的动作，每次训练进行10次左右。
2、训练要点：
…协调吸呼与动作：确保吸呼与盆底肌的收缩和放松动作相协调，以提高训练效果。
…避免过度用力：盆底肌收缩时避免过度用力，以免造成不必要的紧张或不适。
…持之以恒：坚持每天进行训练，以逐渐增强盆底肌的力量和耐力。
此示例通过简单的深呼吸与盆底肌协同训练，旨在帮助初学者逐步熟悉并强化盆底肌的力量，为后续更高级的训练打下基础。
能否给一个更基础的张聪武模型？
…更基础的张聪武模型示例：吸呼与盆底肌协同基础训练
…训练目的：通过简单的吸呼与盆底肌协同训练，帮助初学者熟悉并强化盆底肌的力量，提升性健康水平。
1、动作步骤：
…准备姿势：站立或坐下，保持身体放松，双脚平放地面。
…深呼吸：深吸一口气，感受气息充满胸腔和腹部。
…盆底肌收缩：在呼气的同时，轻轻收缩盆底肌（类似于提肛运动），保持收缩状态数秒钟（如3-5秒），然后放松。
重复练习：重复上述深呼吸与盆底肌收缩的动作，每次训练进行10次左右。
2、训练要点：
…协调吸呼与动作：确保吸呼与盆底肌的收缩和放松动作相协调，以提高训练效果。
…避免过度用力：盆底肌收缩时避免过度用力，以免造成不必要的紧张或不适。
…持之以恒：坚持每天进行训练，以逐渐增强盆底肌的力量和耐力。
此基础训练通过简单的呼吸与盆底肌协同动作，旨在帮助初学者熟悉并强化盆底肌的力量，为后续更高级的训练打下基础。