第3905篇 再给一个简单些的高级示例
时间：2025-06-12 17:37 作者：张聪武
第3905篇
再给一个简单些的高级示例
张聪武模型运动的高级简单示例：深吸呼与盆底肌收缩结合
此示例将深吸呼与盆底肌收缩相结合，旨在通过简单的动作组合达到锻炼盆底肌、提升性健康的效果。
1、动作步骤：
站立或坐下：保持身体直立或坐姿，放松全身。
…深吸呼：通过鼻子深吸一口气，感受气息进入肺部并充满整个胸腔。
盆底肌收缩：在吸气的同时，有意识地收缩盆底肌（即提肛运动），持续几秒钟或秒钟。
呼气与放松：慢慢呼出气息，同时放松盆底肌。
2、训练要点：
…吸呼与收缩同步：确保深吸呼连接四合一与盆底肌收缩的动作同步进行，以达到最佳的锻炼效果。
…控制力度与节奏：根据个人情况调整收缩的力度和节奏，避免过度用力或过快放松。
…重复练习：多次重复上述动作，形成一套连贯的训练流程。
通过这一简单的高级示例，练习者可以有效地锻炼盆底肌，提升性健康水平。此示例适用于具有一定运动基础且希望进一步提升训练效果的练习者。