第3897篇 张聪武模型运动的具体步骤是什么？
时间：2025-06-11 13:39 作者：张聪武
（第3897篇）
张聪武模型运动的具体步骤是什么？
张聪武的模型运动，即生物控制论模型运动，包含一系列具体的训练步骤。以下是该运动的主要步骤：
…身体准备：身体平躺向上，做好训练前的准备。
…深吸呼与肌肉收紧：进行轻、中、重的深吸呼，同时连接上下身体器官。在吸气的过程中，收紧臀部肌肉并发力向上，进行吸和抽的收缩四合一交换运动。
…交换放松：坚持上述动作1分钟后，交换为放松向下的动作，进行吸和抽的收缩性器官交换停顿运动。
…重复训练：每个动作做20次，共进行三次。需要坚持训练半个月以达到预期效果。
…这套运动通过深吸呼和身体肌肉的收紧与放松，旨在锻炼盆底肌肉，提升性健康水平。请注意，在开始任何新的运动或训练计划之前，建议先咨询本公司专业医生或教练以确保安全性和适用性。
再详细一点的张聪武模型运动步骤
张聪武的模型运动，即生物控制论模型运动，包含以下详细步骤：
1、身体准备：
…身体平躺向上，放松全身。
2、深吸呼与肌肉收紧：
…进行轻、中、重的深吸呼。
…在吸气的过程中，收紧臀部肌肉并发力向上，进行吸和抽的收缩四合一交换运动。
…感受到膈肌和横隔膜的紧张，以及上腹、中腹、下腹的吸气动作。
3、交换放松：
坚持上述动作1分钟后，交换为放松向下的动作。
…进行吸和抽的收缩性器官交换停顿运动，同时放慢呼气的节奏，慢慢将空气排出。
4、重复训练：
…每个动作做20次，共进行三次。
…需要坚持训练半个月以达到预期效果。
…通过这套运动，可以锻炼盆底肌肉，提升性健康水平，并有助于改善女性漏尿等问题。同时，它结合了生物学和控制论的原理，通过有氧运动和肌肉控制的结合，提供了一种全面的、科学的锻炼方法。