第3761篇 后天训练提肛法运动的另一种实践方法
时间：2025-06-03 13:51 作者：张聪武
《第3761篇）
后天训练提肛法运动的另一种实践方法：
1. 站立式提肛
…姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然下垂或轻放在身体两侧，保持身体放松但背部挺直。
动作：吸气时，缓慢收缩肛门及周围肌肉群，感觉肛门向上提升并收紧，持续5-10秒；呼气时，缓慢放松肛门及周围肌肉，恢复自然状态。重复此动作50-100次，早晚各进行一次。
2. 注意事项
…排空尿液：在进行提肛运动前，确保膀胱已排空，以免增加不必要的压力。
…呼吸配合：保持呼吸自然、均匀，避免憋气。吸气时收缩，呼气时放松，有助于增强锻炼效果。
…持续性与适度：提肛运动需要长期坚持才能见效，建议每天定时进行。同时，根据个人体质和适应能力调整运动强度，避免过度训练导致肌肉疲劳或损伤。
通过以上方法，您可以有效地锻炼盆底肌肉群，促进肛门局部血液循环，预防痔疮等肛肠疾病的发生。