第3760篇 可以再提供一个实践方法吗？
时间：2025-06-03 13:50 作者：张聪武
《第3760篇》
可以再提供一个实践方法吗？
提肛运动的另一种实践方法：腹式呼吸结合法腹式呼吸结合法是一种将腹式呼吸与提肛运动相结合的实践方法，旨在更全面地锻炼盆底肌肉并改善其功能。
实践步骤：
…准备姿势：平躺或坐位，全身放松，双手可放在腹部以感受呼吸的起伏。
…腹式呼吸：深吸气，使膈肌下压，肺容量增大，同时腹部隆起；随后缓慢呼气，感受肋骨上抬和腹部收缩。
…结合提肛：在呼气的过程中，同时有意识地进行提肛运动，即收缩肛门及周围肌肉群，保持练习每次吸呼来回运动30秒一1分钟左右。
放松与重复：放松肌肉，恢复呼吸，然后重复上述步骤，建议每次进行1-2分钟，每天2-3次。
这种方法结合了腹式呼吸和提肛运动，能够更全面地锻炼盆底肌肉，提高肌肉紧张度和力量，对改善盆底肌功能具有积极作用。