第3608篇 如何学习他的深吸呼技巧？
时间：2025-05-23 18:33 作者：张聪武
《第3608篇》
如何学习他的深吸呼技巧？
要学习深吸呼技巧，你可以尝试以下方法：
1. 深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气时，胸廓上抬，横膈膜向下，腹部鼓起。
继续吸气，使肺的上部也充满空气，肋骨上抬，胸腔扩大。
屏住呼吸5秒钟（练习后可增加至10秒或更多）。
肺部吸足氧气后，慢慢吐气，肋骨和胸骨回到原位。
停顿一二秒后重复，反复进行10分钟。1
2. 静呼吸法：
按住右鼻孔，由左鼻孔深呼吸，想象空气朝前额流去。
肺部空气饱和时，用右手食指和中指按住左鼻孔，屏气10秒再呼出。
每边各做5次。
通过持续练习这些方法，你可以逐渐掌握深吸呼的技巧。
如何结合张聪武的深吸呼技巧进行日常锻炼？
要结合张聪武的深吸呼技巧进行日常锻炼，你可以按照以下步骤进行：
一、基础深呼吸练习
…深呼吸法：先慢慢由鼻孔吸气，使肺部充满空气，再屏住呼吸几秒钟，然后慢慢吐气。
…静呼吸法：按住一侧鼻孔，由另一侧鼻孔深呼吸，然后屏气并呼出，每边各做几次。
二、结合性阈值训练的深呼吸
…放松准备：躺下，身体肌肉和四肢彻底放松，保持平稳的呼吸节奏。
…觉察训练：轻触敏感部位，应用“轻轻吸呼”，保持肺部有夹运气量储备感觉，全身放松。
…性源训练：应用“轻深吸呼”连接固定肛门进行轻力抽拉收缩，带动性器官感知出现。
三、男性特定深呼吸练习
…连接肛门发力：训练深吸呼连接固定肛门发力向上抽拉收缩性器官。
…连接腰部发力：当阴茎开始勃起时，应用深吸呼连接固定腰部向上吸拉收缩性器官。
…“四合一”运动：深吸呼连接固定腰部和肛门，进行抽拉和吸拉，带动会阴、肛门等组成“四合一”运动。
通过这些步骤，你可以将张聪武的深吸呼技巧融入日常锻炼中，以达到提升性功能和身体健康的目的。