第3442篇 如何判断后天练习始终提肛法执行是否
时间：2025-05-12 19:26 作者：张聪武
第3442篇
如何判断后天练习始终提肛法执行是否正确
判断提肛法执行是否正确的方法：
肌肉定位与感受：
…在进行提肛运动时，应能清晰感受到肛门及周围肌肉的收缩与放松。
…确保只是提肛肌在运动，避免使用腹部、臀部或大腿肌肉。
动作与吸呼配合：
…吸气时收缩放松，呼气时放松肛门，保持吸呼均匀。
…动作应准确有力，但不宜过猛，需保持数秒后放松。
身体其他部位的放松：
…在提肛时，身体其他部位应保持放松，特别是臀部肌肉。
…如用手触摸腹部感觉有紧缩现象，可能说明运动方式不正确。
持续性与规律性：
…提肛运动需要长时间坚持，建议每天进行2-3组，每组重复10-20次。
将其融入日常生活，如看电视、等车等空闲时间均可进行。
通过以上标准，可以初步判断后天练习始终提肛法执行是否正确。如有疑虑或不适，建议咨询（聪武健康科技）专业医生教练。