第3441篇 如何正确进行后天始终提肛法？
时间：2025-05-12 19:25 作者：张聪武
（第3441篇）
如何正确进行后天始终提肛法？
正确后天练习进行始终提肛法的方法：
准备姿势与吸呼
选择站立、坐姿或仰卧等舒适位置，背部挺直。
保持吸呼均匀，吸气时收缩肌肉，呼气时放松肛门，是与先天练习呼吸相反动作。
具体做法
站立式：两脚交叉，双手插腰，脚尖踮起，收紧臀部并上提肛门，保持5秒后放松，重复10-20次。
坐式：坐在椅子上，背部挺直，进行尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，每次收缩保持5秒后放松，重复多次。
仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复20次左右。
注意事项
循序渐进，不宜一开始高强度训练。
每天进行2-3次，每次10-15分钟，长期坚持。
控制运动强度，避免用力过猛造成肌肉损伤。
提肛法旨在增强盆底肌肉，改善生理功能，需正确练习并长期坚持方能见效，使学员明确训练先吸后呼习惯才能做到后天提肛法。