第3411篇 请给出此套模型运动的详细步骤
时间：2025-05-08 19:22 作者：张聪武
《第3411篇》
请给出此套模型运动的详细步骤
此套模型运动的详细步骤如下：
初步准备：明确训练目标，评估个人身体状况，为制定训练计划提供依据。
1、呼吸与动作连接：通过“一气呵成”（轻、中、重）的深吸呼，连接上身胸部与下身腹部，固定横膈膜，并带动腰部和肛门的发力向上（吸拉和抽拉）收缩。
2、四合一运动：收缩肛门、会阴、腹部、腰部，组成“四合一”运动。
衔接双腿夹回固定阴部，进行发力和放松过程。
3、性器官锻炼：带动放松向下（吸拉和抽拉）收缩性器官，包括阴部、阴茎、睾丸、阴囊等各位置，在特定时间内进行吸上呼下停顿运动。
4、控制与信息反馈：实验人体性生理自我生物控制论，实现控制和信息的接收、传递、贮存、处理及反馈原理。
4、训练频率与持续时间：每次做20次，每天做五组，即100次左右，站着、躺着等任何姿势都可以进行锻炼，坚持一段时间就会收到效果。
这套运动旨在通过科学的训练方法和技巧，帮助人类锻炼和修复盆底肌肉，增强性能力，解决性健康问题。