第3228篇 如何正确进行呼吸与身体连接训练？
时间：2025-04-21 18:54 作者：张聪武
如何正确进行呼吸与身体连接训练？
要进行正确的呼吸与身体连接训练，需遵循以下步骤：
一、呼吸方式
…采用“一气呵成”的（轻、中、重）深吸呼方式，先以鼻吸气，嘴合紧，然后控制呼气时间，完成深吸呼过程。
二、身体连接
…在深吸呼的同时，连接上下身体器官，特别是通过深吸呼打开横膈膜由膈肌发力，衔接下身腹部横隔肌的收缩过程。
…发力向上（吸和抽）收缩肛门、会阴、腹部、腰部，组成“四合一”二者交换运动。
三、练习姿势
…可采用平躺仰卧姿势，双膝伸直，双手放在肚脐位置，闭眼进行深吸呼连接身体器官的运动。
感受肚脐随着吸气扩张放松向外展开，随着呼气自然的收缩腹部凹陷向地面。
四、注意事项
整个过程要自然放松，不要刻意强调吸呼的深度。
在练习时逐渐放松肩膀和喉咙，保持呼吸顺畅。